InicioNoticiasEl exceso o la falta de sueño pueden ser malos para el cerebro

El exceso o la falta de sueño pueden ser malos para el cerebro

El exceso o la falta de sueño pueden ser malos para el cerebro

El exceso o la falta de sueño pueden ser malos para el cerebro

Todo el mundo necesita dormir, pero una falta o un exceso pueden contribuir a deterioros en el pensamiento, un estudio reciente.

Una falta de sueño se definió como cuatro horas o menos por noche, mientras que se considera que dormir 10 horas por noche era un exceso de sueño. ¿Cuál es la cantidad ideal? Siete horas por noche.

«Se debe monitorizar la función cognitiva de los individuos con un sueño o primo»señaló la autora del estudio, Yanjun Ma, del Instituto de Investigación Clínica de la Universidad de Pekín, en China.

Aun así, Ma tantodó que el estudio no se puede probar que la falta o el exceso de sueño provoquen el deterioro mental («cognitivo»), solo que parece haber una asociación.

Según la National Sleep Foundation, el sueño es esencial porque permite que el cuerpo y la mente se recarguen. La cantidad adecuada de sueño también le permite mantenerse sano y prevenir las enfermedades.

Sin suficiente sueño, el cerebro no puede ser fun de forma adecuada, lo que afecta a la concentración, el pensamiento claro y el procesamiento de la memoria.

Pero los mecanismos que se den cuenta de esas asociaciones siguen sin estar claros. Es posible que la inflamación pudiera estar relacionada con el exceso de sueño, apuntó Ma.

Por otro lado, la falta de sueño podría aumentar los niveles de placa amiloide y proteína tau en el líquido cefalorraquídeo, que son características de la enfermedad de Alzheimer, agregó Ma.

El Dr. Sam Gandy, director asociado del Centro de Investigación en el Alzheimer del Monte Sinaí, en la ciudad de Nueva York, añadió que «más que en otro que en otro momento durante el ciclo circadiano, durante el sueño, el sistema glinf del está activo, eliminando los niveless ondares, incluyendo alpéptido al ami betaloide».

Es probable que cada persona tenga un equilibrio entre el óptimo el sueño y la eliminación de la amiloide, en que un exceso o una falta de uno haga que el otro se incline en la dirección, explicó.

«La tecnología para la optimización individual en general no se ha ha gastos al nivel de las toxinas del cerebro, pero parece ser un área importante», dijo Gandy. «Es probable que la optimización del sueño y de la eliminación de la amiloide se una a la apnea del sueño como otro factor fácilmente tratable que los géneros deterioro deterioro a una edad avanzada».

En el estudio, el equipo de Ma recolectó los datos de más de 20.000 hombres y mujeres que participaron en el Estudio longitudinalmente inglés del envejecimiento o en el Estudio longitudinal de salud y jubilación de China.

Los participantes reportaron sus hábitos de sueño, la representación y las pruebas de la cognición.

Durante el seguimiento, las puntuaciones cognitivas se redujeron con una mayor rapidez entre las personas que dormían cuatro horas o menos horas o más por noche, que entre las personas que dormían siete horas por noche, encontraron los investigadores.

Esta asociación se conta como relación en forma de U, porque los efecto del sueño en la cognición se observan en ambos extremos de la curva.

El informe se publicó en la edición en línea del 21 de septiembre de la revista JAMA Network Open.

La Dra. Yue Leng, profesora asistente de psiquiatría de la Universidad de California, en San Francisco, fue coautora de un editorial publicado junto con el estudio. Dijo que «un creciente número de estudios han una relación en forma de U entre la duración del sueño y la cognición, en que un sueño de duración tanto corta como lugar como una cognición».

Pero la implicación de esta relación en forma de U no está clara, en parte debido a las limitaciones en el diseño del estudio, apuntó Leng.

Para de determinar cómo el sueño sueño a la cognición, los estudios deben ir más allá de la duración del sueño, y tomar en cuenta la calidad como la cantidad del sueño, a Leóng. Quizá el sueño se puede usar en la prevención y la gestión de la demencia, «imaginó».

«Hace casi dos décadas que se haga de la primera vez que la duración del sueño se vinculaba con la salud cognitiva en los adultos mayores», comentó Leng. «Se necesitan unos estudios mejors y unas medidas más válidas y fis para ayudar a clarificar esta relación».

La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman de siete nueve a horas cada noche.

Para dormir bien de noche, la fundación tener unos buenos hábitos de sueño, que incluyen:

Tener un horario realista para irse a la cama, y ceñirse al horario todas las noches de la semana y del fin de semana.
Mantener la habitación fresca y oscura.
No permitir que en la habitación haya televisión, computadoras y tabletas, teléfonos celulares u otros dispositivos electrónicos.
Sin consumir cafeína, alcohol ni comidas copiosas en las horas antes de irse a la cama.
No usar tabaco ni de día ni de noche.
Ejercicio durante el día, que puede a relajarse y prepararse para dormir.

Fuente: HealthDay 

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